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Salud mental: datos curiosos y test
Lo esencial en 7 ideas, con datos curiosos, una historia ilustrada y un test para ver cuánto sabes.
Lo esencial
Qué es la salud mental
La salud mental tiene que ver con cómo pensamos, sentimos y afrontamos las cosas. Como la salud física, todo el mundo la tiene, y puede tener altibajos con el tiempo.
Dato clave
Alrededor de 1 de cada 8 personas en el mundo vive con un trastorno de salud mental.
Estrés
El estrés es la respuesta del cuerpo a la presión. Un poco puede ayudarte a concentrarte, pero el estrés que dura mucho tiempo puede afectar al sueño, al ánimo y a la salud.
Dato clave
El estrés libera la hormona cortisol y te acelera el corazón.
Ansiedad
La ansiedad es una sensación de preocupación o miedo. Es una respuesta normal ante el peligro, pero cuando es intensa y dura mucho puede convertirse en un trastorno, y el tratamiento ayuda.
Dato clave
Los trastornos de ansiedad están entre los trastornos de salud mental más comunes.
Cuidar tu mente
Dormir, moverse, pasar tiempo al aire libre y hablar con gente de confianza ayudan a la salud mental. Hasta un paseo corto puede mejorarte el ánimo.
Dato clave
Hablar de cómo te sientes es una muestra de fuerza, no de debilidad.
Depresión
La depresión es más que un día triste: es un ánimo bajo que dura semanas y afecta a la vida diaria. Es común y se puede tratar con terapia psicológica, con medicación o con ambas.
Dato clave
La depresión es una de las principales causas de discapacidad en el mundo.
Atención plena
La atención plena, o mindfulness, consiste en prestar una atención tranquila al momento presente, como fijarte en tu respiración. Los estudios indican que puede ayudar a mucha gente a reducir el estrés.
Dato clave
Respirar despacio puede calmar la respuesta del cuerpo al estrés.
Pedir ayuda
Cuando todo se hace demasiado cuesta arriba, buscar apoyo ayuda: un amigo, un familiar, un profesor, un médico o una línea de ayuda. Necesitar apoyo es común y no es nada de lo que avergonzarse.
Dato clave
Los trastornos de salud mental se pueden tratar, y el apoyo funciona.
Datos curiosos
La definición de salud de la Organización Mundial de la Salud de 1948 ya incluía el bienestar mental y social, no solo no estar enfermo.
La expresión «lucha o huida» para la respuesta del cuerpo al estrés la acuñó el fisiólogo Walter Cannon en 1915.
Las «mariposas en el estómago» de los nervios son reales: la ansiedad desvía sangre del aparato digestivo hacia los músculos.
Algunos médicos del Reino Unido y Canadá recetan tiempo en la naturaleza, como paseos o jardinería, para cuidar la salud mental.
La depresión invernal, llamada trastorno afectivo estacional, se suele tratar con terapia de luz intensa.
Jon Kabat-Zinn llevó los cursos de mindfulness a la medicina occidental en 1979.
Muchos países tienen líneas de ayuda gratuitas y confidenciales abiertas día y noche.
Historia: La maestra que visitaba cárceles
La maestra que visitaba cárceles
1841, Massachusetts. La maestra Dorothea Dix va a dar una clase dominical en una cárcel y encuentra a enfermos mentales en celdas heladas.
Pasa dos años visitando cárceles y asilos de pobres y tomando notas, y luego presenta un informe demoledor ante los legisladores del estado.
Sus campañas llevaron a construir decenas de hospitales para tratar a las personas en lugar de encerrarlas.
¿Verdadero o falso?
Toca tu respuesta para ver si has acertado, y por qué.
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Pregunta 1 de 10
Todo el mundo tiene salud mental, igual que todo el mundo tiene salud física.
Ver la respuesta
Verdadero. Forma parte de ser humano.
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Pregunta 2 de 10
Los picos breves de estrés pueden ayudarte a concentrarte.
Ver la respuesta
Verdadero. Como antes de una carrera o de un examen.
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Pregunta 3 de 10
Algo de ansiedad es una parte normal de la vida.
Ver la respuesta
Verdadero. Nos ayuda a detectar los riesgos y a prepararnos.
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Pregunta 4 de 10
La actividad física puede mejorar el ánimo.
Ver la respuesta
Verdadero. Hasta un paseo corto ayuda.
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Pregunta 5 de 10
La depresión se puede tratar.
Ver la respuesta
Verdadero. Mucha gente se recupera con el apoyo adecuado.
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Pregunta 6 de 10
La atención plena consiste en prestar atención al momento presente.
Ver la respuesta
Verdadero. Sin juzgarlo.
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Pregunta 7 de 10
Pedir ayuda es un paso sano.
Ver la respuesta
Verdadero. A menudo es el primer paso para sentirse mejor.
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Pregunta 8 de 10
La salud mental nunca cambia a lo largo de la vida.
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Falso. Cambia con las circunstancias, el estrés y el apoyo.
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Pregunta 9 de 10
El estrés solo afecta a la mente, nunca al cuerpo.
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Falso. Afecta al corazón, al sueño, a la digestión y a mucho más.
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Pregunta 10 de 10
Los trastornos de ansiedad no se pueden tratar nunca.
Ver la respuesta
Falso. La terapia y otros apoyos ayudan a mucha gente.
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Fuentes
- World Health Organization — Mental health fact sheets
- NHS — Every Mind Matters
- Mind (UK mental health charity) — Information and support
- U.S. National Institute of Mental Health — Health topics
- Harvard Study of Adult Development
- NHS — Cognitive behavioural therapy (CBT)
- White et al. (2019), time in nature and health and wellbeing, Scientific Reports 9
