Hábitos e motivação: curiosidades e quiz

Os hábitos funcionam em ciclo: um estímulo dispara uma rotina, que traz uma recompensa. Repita o bastante e a rotina se torna automática.

Ponto-chave
Manter o estímulo e mudar a rotina pode trocar um hábito por outro.

Esqueça o mito dos “21 dias”. Em um estudo, novos hábitos levaram de 18 a 254 dias para se tornar automáticos, cerca de 66 dias em média.

Ponto-chave
Perder um dia de vez em quando não estraga um hábito novo.

Ivan Pavlov fazia um som antes de alimentar seus cães. Logo, só o som já os fazia babar. Ligar um estímulo a uma resposta assim é o condicionamento clássico.

Ponto-chave
O som de notificação do seu celular pode funcionar do mesmo jeito.

A motivação intrínseca vem de gostar de algo por si só; a extrínseca vem de recompensas ou pressão. A motivação intrínseca tende a durar mais.

Ponto-chave
Pagar as pessoas por algo de que elas já gostam pode diminuir a graça.

A dopamina, uma substância química do cérebro, sobe quando esperamos uma recompensa, não só quando a recebemos. É por isso que surpresas e sequências motivam tanto.

Ponto-chave
Recompensas imprevisíveis são as que mais prendem nossa atenção.

Metas grandes se mantêm melhor quando divididas em passos minúsculos. Ligar um hábito novo a um antigo, como se alongar depois de escovar os dentes, ajuda a fixá-lo.

Ponto-chave
Ligar um hábito novo a um que já existe se chama empilhamento de hábitos.

Procrastinar tem menos a ver com preguiça e mais com fugir de sentimentos ruins, como o tédio ou o medo de falhar. Começar com apenas dois minutos pode quebrar o encanto.

Ponto-chave
Depois de começar, as tarefas muitas vezes parecem mais fáceis do que o esperado.