Sono: curiosidades e quiz

O sono permite que o corpo se recupere e o cérebro organize memórias. Adultos geralmente precisam de 7 a 9 horas por noite; adolescentes precisam de mais.

Ponto-chave
Passamos cerca de um terço da vida dormindo.

O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, passando do sono leve ao profundo e ao sono REM, quando ocorre a maioria dos sonhos vívidos.

Ponto-chave
REM é a sigla em inglês para movimento rápido dos olhos.

Seu relógio biológico segue um ciclo de cerca de 24 horas e indica quando sentir sono. A luz do dia o reajusta, e a escuridão da noite libera melatonina, o hormônio do sono.

Ponto-chave
O jet lag acontece quando seu relógio biológico está fora de sincronia com o horário local.

Os animais dormem de formas incríveis. Golfinhos descansam metade do cérebro por vez, girafas podem dormir menos de 2 horas por dia e morcegos-marrons dormem cerca de 20.

Ponto-chave
Algumas aves conseguem dormir enquanto voam.

Todo mundo sonha, até quem não se lembra. Os sonhos podem ajudar a processar emoções e memórias, mas os cientistas ainda discutem exatamente por que sonhamos.

Ponto-chave
Você tem mais chance de lembrar de um sonho se acordar durante ele.

As telas brilhantes tarde da noite podem atrasar o sono, em parte por reduzir a liberação de melatonina. Um quarto tranquilo, escuro e fresco ajuda a maioria das pessoas a dormir melhor.

Ponto-chave
Um quarto fresco, por volta de 18 °C, favorece o sono de muitas pessoas.

O sono perdido se acumula como uma “dívida de sono”. Pessoas cansadas reagem mais devagar: passar cerca de 17 a 19 horas sem dormir pode prejudicar seu desempenho tanto quanto uma pequena quantidade de álcool.

Ponto-chave
Um cochilo curto de 10 a 20 minutos pode aumentar o estado de alerta.